jak robić

adekwatną do twojej przemiany materii to masz wiedze nt tego o czym piszesz zmień to nie dlatego,że ja ci tak pisze ale dla własnych efektów to nie boli a lepiej na tym wyjdziesz że kupiłes, nie znaczy ze masz juz szamać gainery, czy cokolwiek innego, chłopie spokojnie jak juz coś robić to porządnie.

[...] dodac MC i zmienic nieco forme przysiadu i wygladalo by to mniej wiecej tak -przysiad przedni 4x~10 - martwy ciag -wyciskanie na skosie 3x~10 -podciaganie 3x (tutaj zalezy ile dasz rade jak wiecej niz 15 dasz obciazenie tak zeby robic max 10 i bedziesz dodawal) -military press (wpisz na yt) 2x~10 ale zobaczysz jak idzie na takim treningu

OK wiedz wystartuje z tym treningiem: -przysiad przedni 4x~10 - martwy ciag -wyciskanie na skosie 3x~10 -podciaganie 3x (tutaj zalezy ile dasz rade jak wiecej niz 15 dasz obciazenie tak zeby robic max 10 i bedziesz dodawal) -military press 2x~10 i jeszcze tylko pare pytan. ile seri i powtorzen wchodzi w martwy ciag? podciaganie nachwyt? czy [...]

[...] Ja np nie wypowiadam sie na temat ktory nie wiem nic, albo chocby nie przeczytalem paru ksiazek, bo bym sie tylko kompromitowal. Oczywiscie, kazdego mozna przedstawic jako zbrodniarza, to tez zwane jest manipulacja. z tym ze na bolka sa proste dowody, a efekt jego dzialania ciagnie sie do dzisiaj, dlatego jestem tak nastawiony. I masz [...]

Po 7-10 minut na ramieniu :-) http://www.youtube.com/watch?v=Qfm5gchms4M akurat ten masaż nie jestem pewien zeby był jakiś specjalny , ja od czasu do czasu dostaje takie zabiegi za darmo ale inaczej one wyglądają jak kto inny je robi %-) Chyba że byś dziewczyna lub żonę namówił :-) http://www.youtube.com/watch?v=YoJ4r51fPFY tutaj masz też jakby [...]

No właśnie nie chce odchodzić od treningów... jestem takim człowiekiem że jak coś robie to chce to jak najlepiej robić:) No ale jak ból nie ustąpi to trzeba będzie z tydzien albo dwa sobie odpocząć, no ale wiesz umnie z dietą to wygląda tak że jem dużo i wszystko w sumie a od września białko zaczne brać....

Zredukuj swój trening do 2 (A i B) i rób je na zmianę 3 razy w tyg. trening A zaczynaj od przysiadów B od martwych klasycznych. i tak jak gats mówi dokładaj co tydz ciężaru i nic nie kombinuj.i żadne 12 serii tylko od 3 i po jakimś czasie dojedziesz do 5. Pora wejść na męskie ciężary bo jak widzę trenerów na mojej siłce to karzą oni kobietom [...]

Możesz robić jak dotychczas tylko zamiast 12 powt daj 10. I oczywiście co trening do tych serii roboczych dodaj jakiś ciężar czyli jak np robisz przysiad 6 serii po 10 powt 50kg to na następnym treningu 6 serii po 10 powt 52,5kg

[...] to jest idealnie zrobione czy nie. Ale na moje oko spawy sa dobrze wykonane, sa dookola profili. Spawy nie budza moich zastrzezen, moim zdaniem sa dobrze wykonane, mam te stojaki juz troche i nic sie z spawami nie dzieje. Teraz troche o bolcach. Mozemy je wykrecac jesli tylko chcemy. Mozemy je dowolnie konfigurowac np zostawic jedna pare bolcow [...]

Czytam trochę rozumiem ,a potem się gubię w tym. Ale czy przed każdym ćwiczeniem mam robić tą rozgrzewkę czy tylko przed pierwszym ćwiczeniem. Jak byś mógł to bardzo wytłumacz mi to. Chociaż zapewne to jest dobrze zrozumiale ,no ale ale ja mam jednak problem .

I jak opanuję tą technike to wtedy mam zacząć robic progres w obciążeniu a serie nadal tak samo ?

[...] mieso i pewnie jesc bedzie jeszcze dlugo;) Taka jest po prostu kolej rzeczy, cos ginie.. zeby cos innego moglo funkcjonowac, jednak nawet dla zabicia zwierzecia trzeba miec jakies racjonalne powody i robic to "humanitarnie". Odnosnie filmu do ktorego dales linka, widzialem juz sporo podobnych do niego, np cos w stylu: rosyjscy [...]

thj4 zrób tak jak koles pisze. I koniecznie jeszcze raz przelicz zapotrzebowanie, bo niespełna 2500 kcal dla ekto chcącego robić masę to nieporozumienie. W twojej diecie brak jest podstawowej zasady: pelnowartosciowego bialka. Tiger w jego diecie jest białko, brakuje go tylko w śniadaniu co zostało zauważone. Czytaj uważnie. Tuńczyk w oleju po [...]

Mam jescze pytanko jak długo robic FBW ?

No to w takim razie zupełnie nie mam pojęcia co mogę robić źle.. Bo troche to demotywuje.. Wraca człowiek o 21 z pracy chce sobie usmażyć pankejki na kolację i okazuje sie ze 1 serek 2 jajka poszły na marne :x Ostatnio robiłem takie owsiane placki i bylo to samo, z zewnątrz ok w środku tak jak by ugotowana owsiabka..

sproboj robic wdech nad woda a wydech do wody i tak pare razy niedosc ze to rozluznia i ulatwia oddychanie a zarazem moze przlamie twoj strach przed tym latwiej to jest jak jestes prawie caly w wodzie a tylko glowa wystaje wtedy maly zakres ruchu a i duza intesywnosc-ilosc jest :) powodzenia :) aby tak dalej a ja we wtorek tez na basen oj bedzie [...]

ok.w sumie to tez tak mysle ze sie nic niestanie ale oczytalem sie roznych opini na ten temat i sie pogobilem.ale przy mniejszych partiach tez tak robic po 4s ?i jak wogole oceniasz ten trening?

powracam do tematu Tym razem w czwartek mam bieg na 60 metrow i mam prosbe by ktos mi napisal jak sie rozgrewac. To, ze tam podstawowe rozciagania itd to wiem, tylko czy robic trucht jaki, jak tam to ile metrow? albo jakies przebiezki czy cos?? Dzisiaj mialem czas 8,11 jak biegalismy probne biegi, bardzo chcialbym zejsc ponizej 8 sek w czwartek, [...]

co ty *******isz ze nie znajde prorokow? za to znalazlesz judasza jak Ty bo po to jest ten dzial zeby robic takie tematy aty zrzedzisz jak nie wiem co @mili forumowicze, a waszym zdaniem? edit: gdyby ktos sie dziwil czemu z innej nazwy uzytkownika odp to wstawial te zdj moj kumpel ktory robil zdj bo nie mam cyfrowki a z 2mpix noki lipne troszke [...]

[...] ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Wszystko okej tylko chciał bym to robić ze stopniowaniem seri czy jest to dobra metoda ? chodzi problem z ciągłym przekładaniem ciężarów. I jeszcze jedno chciał bym trening A,B załóżmy że A mam a jak przy takim ustawieniu powinno wyglądać B ? Pozdrawiam andruts